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引起心血管疾病的危險因素竟然這么多?小心中招!

2020-09-25 11:09
來源: 曼森伯格

心血管疾病又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病,它是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病,循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運送血液的器官和組織,主要包括心臟和血管(動脈、靜脈、微血管)。

根據(jù)中國循環(huán)雜志發(fā)布的《中國心血管病報告2018》表明,中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段,推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)2.9億,其中腦卒中1300萬,冠心病1100萬,肺原性心臟病500萬,心力衰竭450萬,風(fēng)濕性心臟病250萬,先天性心臟病200萬,高血壓2.45億。心血管病的死亡率居首位,高于腫瘤及其他疾病,占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上。

現(xiàn)在很多疾病都呈現(xiàn)出年輕化趨勢,年輕人總覺得身體可以承受的了,往往這樣才容易發(fā)生意外。心血管疾病的危險因素有很多,主要包括以下這些,看看你中了沒有。

1.高血壓

高血壓是心血管疾病最大的危險因素,大家生活改善,想吃啥吃啥造成營養(yǎng)過剩,還經(jīng)常熬夜,以為第二天補覺就可以補回來,加上工作壓力大等等,都使得高血壓發(fā)病率大大提升,且呈現(xiàn)出高增長和年輕化趨勢。

根據(jù)中國高血壓調(diào)查(CHS)于2012~2015年的調(diào)查結(jié)果顯示,中國成人高血壓患病率為27.9%,男性高于女性,且患病率隨年齡增加而升高。

2. 吸煙

你是不是無聊的時候來一根?忙的時候來一根?心情不好的時候來一根?開心的時候也來一根......煙民們就這樣隨時來一根,才讓煙草危害成為當(dāng)今世界嚴重的公共衛(wèi)生問題。全球每年大約有500萬人死于煙草相關(guān)的疾病。大家都知道香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油,包裝盒還明確寫著吸煙有害健康,但都不以為然。長期吸煙會造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性,同時降低溶解血栓能力、血紅素的攜氧能力;也會引發(fā)猝死、心肌梗死、冠心病、腦血管疾病、主動脈瘤、外周血管等疾病。

3. 血脂異常

血脂異常歸結(jié)起來最大的問題還是吃的問題,飲食結(jié)構(gòu)不合理、過量食用高熱量食物;或飲食總量過多,超過人體臟腑的代謝能力都會引發(fā)血脂異常。血脂異常中的膽固醇增高導(dǎo)致每年接近四百萬人早死,是心血管系統(tǒng)類疾病的一個主要危險因素。

4.糖尿病

人口老齡化的加速和其他健康風(fēng)險因素,使得我國糖尿病的患病率呈現(xiàn)快速上升趨勢,糖尿病會增加缺血性心臟病、腦卒中等風(fēng)險。

5.超重與肥胖

夏天太熱怎么辦?燒烤加啤酒,簡直不要太爽,邊吃邊聊,越吃越多,順理成章把夜給熬了;還總想吃炸雞漢堡加冰闊落,覺得不夠再來個披薩加薯條。小腹三層非一日之饞,別人是胖著玩的,而你卻認真胖了。肥胖本身不是病,但肥胖卻是心血管疾病的重要誘發(fā)因素,容易造成心臟負擔(dān)過重,進而提高動脈硬化的危險性。

6.運動不足

體力活動減少,靜態(tài)的生活方式增多,使得心血管疾病的發(fā)病率增高,有研究證實,運動不足是心血管疾病的危險因素之一。坐著吃正常,但吃完還一直坐著;工作累不想動,有電梯堅決不爬樓梯,出門有公交地鐵出租車,想要每天達到6000步都有點困難,這點運動量,嚴重不足。

7.不合理的膳食

以前吃素食比較多,現(xiàn)在高脂肪、高蛋白、高熱量飲食占多數(shù),還大吃大喝、不節(jié)制的吃。過量攝入動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量,含量太高會阻塞動脈,造成血管硬化與狹窄,也是心血管疾病的危險因素之一。日常預(yù)防,其實不難,都是從生活習(xí)慣入手,堅持下面這些做法,也許你可以擁有更健康的身體。

1.戒煙

預(yù)防青少年開始吸煙及幫助吸煙者戒煙是預(yù)防心血管疾病的重要措施。吸煙傷身又傷錢,得不償失,有時你是自己在吸煙,但你想過旁邊的朋友在吸你的二手煙嗎?收手吧少年。

2.減少鈉鹽攝入量

《中國居民膳食指南》推薦每天攝入鈉鹽不高于6g,但中國人群鈉鹽攝入量普遍較高,平均每天攝入10.5g,特別是北方人群攝入量遠高于每天5g的標(biāo)準(zhǔn)。平時不要吃太咸,咸魚臘肉、咸菜泡菜等,能不吃就不吃。多吃水果蔬菜補充膳食鉀,順便補了一把維生素和纖維素。

3.限制酒精攝入量

大家都知道小酒怡情,大酒傷身,但是很多人都不懂得控制。長期過量飲酒對健康的影響非常大,高血壓患者、肝腎功能不良、心房顫動、懷孕等都不得飲酒。

4.增加身體活動

適宜的有氧運動可降低安靜時的血壓,改善心肺功能,同時調(diào)節(jié)緊張情緒。運動的形式可根據(jù)個人的喜好及運動環(huán)境和條件來選擇,但運動量要根據(jù)個人的健康狀況來決定,中低強度的運動對于控制血壓,改善心肺功能有較大效果。千萬別突然劇烈運動,小心心臟承受不了發(fā)生意外。

5.控制體重、合理膳食

管住嘴,邁開腿。要控制膳食攝入的總熱量、減少脂肪攝入、減鹽限酒外,還多吃非精制米面或谷類的攝入(谷粒表面的纖維素、維生素和礦物質(zhì)的含量更高)。

6.其他預(yù)防措施

保持樂觀的生活態(tài)度,提高睡眠質(zhì)量等。除了這些,平時可以準(zhǔn)備便攜式的心電監(jiān)測設(shè)備隨時監(jiān)測心電變化,據(jù)了解,PSD濾波系統(tǒng)在心臟病方面有更好的預(yù)警效果,可以防患于未然。

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