原來這類人在秋冬季節(jié)運動還有這些講究?
是不是經(jīng)常聽到這樣的事:誰誰誰昨天還好好的,突然早上腦溢血不幸離開了……主要原因就是高血壓,實際上高血壓早已不是中老年人的“專屬病”了。
這兩天已經(jīng)明顯感受到秋天的涼意,深圳終于入秋成功啦,反正小編是最喜歡現(xiàn)在這種天氣,對普通人來說這是最舒服的時候了。隨著大家的健康意識在不斷提高,會經(jīng)常通過運動來鍛煉身體,運動是好事,但在這我要提個醒,對于有心腦血管疾病的人來說在秋冬季節(jié)運動要多留個心眼特別是中老年人,為什么這么說呢?
其實血管也會「熱脹冷縮」,秋冬是疾病的高發(fā)季節(jié),尤其是心腦血管病。心血管疾病有很多種,主要包括冠心病、心律失常、腦血栓等;秋冬季節(jié),特別是冬季,寒冷會讓人體的血管收縮,而且出汗減少,從而刺激血壓上升,人體機(jī)體會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強(qiáng)、導(dǎo)致血壓升高或血管栓塞等; 此外,寒冷時人的活動量減少,腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流也因而減少,也是心腦血管疾病高發(fā)的原因之一。
適量的運動有利于增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,提高各器官的含氧量。但心腦血管患者在秋冬季節(jié)鍛煉需要注意這幾點:
1、做好保暖
冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,剛從被窩里出來,如果一下子到室外,溫差過大會讓心血管快速收縮,出門前可先喝一杯熱水,熱熱身子在出門運動,同時也要做好保暖。
對于老年人來說,可選擇下午三四點氣溫較高的時候到室外走走,減少心臟負(fù)擔(dān)。
2、控制時間
一般情況下每天可以運動2次,每次20~30分鐘,宜在飯后2~3小時或飯前1小時進(jìn)行,宜在有太陽時進(jìn)行。
同時注意自己的心率變化,可以佩戴便攜式的心電設(shè)備隨時進(jìn)行監(jiān)測,發(fā)現(xiàn)異常隨時停止運動。據(jù)了解,PSD濾波技術(shù)可以更加有效的對心率進(jìn)行預(yù)警,可以讓大家隨時監(jiān)測,放心運動。
3、適度運動
切忌盲目運動,很多人由于平時沒有運動習(xí)慣,突然高強(qiáng)度的鍛煉,這樣會導(dǎo)致受傷、心腦血管意外的發(fā)生。不要做爆發(fā)性的運動,比較突然的跳躍、轉(zhuǎn)體、提重物、拋東西等;一般建議循序漸進(jìn),先從低強(qiáng)度的有氧運動開始,再逐步變?yōu)橹袕?qiáng)度運動。
運動中若出現(xiàn)過度疲勞、胸悶、胸痛、頭痛、惡心、面色蒼白、氣促等,表示心臟無法承受運動量,應(yīng)立即停止,并充分休息;若感覺心情舒暢,精力充沛,夜間睡眠好,無其他不適癥狀,則說明運動量適度,若出現(xiàn)不適則說明運動量大,需適當(dāng)減輕和調(diào)整;長期堅持的運動才能看到成果,養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣最為重要。
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