與生物學(xué)中的大多數(shù)問題一樣，“我們?yōu)槭裁葱枰�睡眠”這一問題可能會(huì)有很多版本的答案。事實(shí)上，科學(xué)家近年來在這一問題的相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)也在持續(xù)不斷地進(jìn)行探索，試圖得到一個(gè)最全面的答案。

近日，來自美國(guó)西北大學(xué)（Northwestern University）的研究團(tuán)隊(duì)通過一項(xiàng)研究再次重申了深度睡眠對(duì)于人體的重要性。

研究團(tuán)隊(duì)以果蠅為研究對(duì)象，通過研究果蠅深度睡眠期間的大腦活動(dòng)與行為發(fā)現(xiàn)，深度睡眠具有一種恢復(fù)大腦能力，并且清除大腦中廢物的作用。相關(guān)研究論文以“A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance”為題，發(fā)表在科學(xué)雜志《科學(xué)進(jìn)展》（Science Advance）上。

（來源：Science Advance）

研究人員表示，盡管果蠅與人類構(gòu)造似乎截然不同，但人類與果蠅控制睡眠與覺醒周期的神經(jīng)元卻有著驚人的相似性，相關(guān)研究可以類比到人類身上。

深度睡眠時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重不足

睡眠是自然恢復(fù)心智和身體狀態(tài)的一個(gè)過程。和昏迷不同，睡眠比較容易被打斷，讓人回到清醒狀態(tài)。對(duì)于成年人來說，一般一天 7－9 個(gè)小時(shí)是健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

而且，除了睡眠時(shí)長(zhǎng)需要保證外，我們也應(yīng)該更多關(guān)注睡眠質(zhì)量。我們經(jīng)常會(huì)有這樣的體驗(yàn)：我們有時(shí)會(huì)在醒來時(shí)感到精疲力竭，即使這一覺已經(jīng)睡了很久。這可能是因?yàn)闆]有足夠的深度睡眠。

在一般的睡眠過程中，大約有 13％－23％ 的時(shí)間是深度睡眠階段。深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷地減少。如果你未滿 30 歲，每晚正常大概會(huì)有兩個(gè)小時(shí)的深度睡眠。如果你的年齡超過 65 歲，這一階段可能只有一個(gè)小時(shí)，或者根本沒有。

此外，年輕人可能需要更多的深度睡眠。在深度睡眠期間，人體會(huì)釋放出對(duì)組織發(fā)育和修復(fù)至關(guān)重要的生長(zhǎng)激素，這些激素對(duì)于年輕人的成長(zhǎng)至關(guān)重要。

除此之外，深度睡眠也在成年人中起著非常重要的作用。如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有一個(gè)很好的睡眠，就可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，并減輕正常磨損對(duì)身體的影響，因?yàn)樯疃人�眠期間流向肌肉的血流量的增加有助于促進(jìn)這些過程。

但是，根據(jù)華為運(yùn)動(dòng)在 2017 年的一項(xiàng)公開數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)人習(xí)慣在晚上 12 點(diǎn)后入睡，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)只有 6．5 小時(shí)，近七成人的睡眠質(zhì)量不佳，僅有 26％ 的人擁有正常的深度睡眠。這些數(shù)據(jù)則表明了人們對(duì)于睡眠質(zhì)量的忽視。

清除大腦垃圾

由于人類與果蠅控制睡眠與覺醒周期的神經(jīng)元驚人的相似，如今果蠅已經(jīng)成為研究睡眠、晝夜節(jié)律和神經(jīng)退行性疾病的典型生物。

在此次研究中，研究團(tuán)隊(duì)研究了果蠅的長(zhǎng)鼻延長(zhǎng)（proboscis extensions，PES）睡眠。這是一種深度睡眠階段，類似于人類的深度慢波睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)階段，果蠅會(huì)不斷地伸展和縮回它們的“鼻子”。

研究人員通過研究果蠅深睡眠階段的數(shù)據(jù)，證實(shí)了深度睡眠在廢物清除中的功能性作用。事實(shí)上，這種被清除的廢物包括可能導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病的有毒蛋白質(zhì)。

圖 ｜ 長(zhǎng)鼻完全伸展（紅色箭頭），然后在長(zhǎng)鼻延長(zhǎng)睡眠期間立即縮回，這類似于人類的慢波睡眠。（來源：Ravi Allada）

在 Allada 看來，這項(xiàng)研究讓他們對(duì)“為什么所有生物都需要深度睡眠”有了更深的理解�！拔覀兊难芯勘砻鳎�深度睡眠有利于廢物清除，并有助于損傷的恢復(fù)。清除廢物通常對(duì)保持大腦健康或預(yù)防神經(jīng)再生性疾病很重要，盡管清醒和睡眠期間可能都會(huì)進(jìn)行廢物清除，但深度睡眠期間的廢物清除活動(dòng)會(huì)顯著增強(qiáng)�！� 

該論文的通訊作者之一  Bart van Alphen 也表示：“我們發(fā)現(xiàn)深度睡眠在果蠅的廢物清除中起作用，這表明廢物清除是睡眠的進(jìn)化保守性功能，廢物清除可能是果蠅和人類共同祖先的一種睡眠功能�！�

實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)研究人員破壞了果蠅的深度睡眠時(shí)，果蠅清除體內(nèi)注入的不可代謝染料的能力也相應(yīng)變?nèi)趿恕?/p>

如何提高睡眠質(zhì)量？

廢物清除功能對(duì)于大腦來講至關(guān)重要，這種功能可以使大腦得以清除全天累積的有害分子和混亂，阻止類似于阿爾茨海默癥、心臟病等病發(fā)癥的出現(xiàn)。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，深度睡眠可以改善人們的外在表現(xiàn)和做事效率，同時(shí)可以逆轉(zhuǎn)由睡眠不足引起的狀況。

如今，睡眠困擾影響著世界上的許多人，如果你也是其中的一員，不妨通過以下方法提高睡眠質(zhì)量：

按時(shí)就寢。調(diào)查研究表明，規(guī)律的睡眠能夠幫助人們快速入睡，而不規(guī)律的睡眠方式是造成睡眠質(zhì)量差的主要原因。定期鍛煉。鍛煉對(duì)人們的身心健康至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善健康狀況，而且可以幫助人們?cè)谝雇砜焖龠M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。多喝水。人體需要水來運(yùn)行多個(gè)生物過程，要想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，體內(nèi)全天保持足夠的的水分也非常重要，但咖啡因，尼古丁和酒精會(huì)使人們難以入睡。避免光線和噪音。臥室應(yīng)該黑暗且安靜，以確保睡眠質(zhì)量。在床上使用手機(jī)或電腦也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，因此入睡前應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

看到這里，有必要放下手機(jī)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)周末追求一個(gè)高質(zhì)量的睡眠了。