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運(yùn)動(dòng)有助于降低糖尿病遺傳風(fēng)險(xiǎn)

文/根新

作為全球發(fā)病率最高的非傳染性疾病之一——糖尿病,也是十大致死致殘的疾病之一。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,目前全球約有5.29億人患有糖尿病,預(yù)計(jì)到2050年,患者人數(shù)將達(dá)到13億。基于此,如何有效地降低糖尿病的遺傳風(fēng)險(xiǎn)和病發(fā)概率,也就成了科研人員在健康醫(yī)療方面的攻堅(jiān)課題。

從所周知,肥胖跟糖尿病有著千絲萬縷的關(guān)系。因?yàn)橐葝u素抵抗是導(dǎo)致2型糖尿病的主要因素,而肥胖則是誘導(dǎo)胰島素抵抗的原因之一。所以,減肥一直是糖尿病患者控制病情、非糖尿病患者預(yù)防糖尿病的推薦方法之一。

研究發(fā)現(xiàn):在減肥期間定期鍛煉可以將全身胰島素敏感性提高10倍。而伴隨著體內(nèi)胰島素敏感度提高,則胰島素抵抗弱,降血糖的能力就更強(qiáng)。這對(duì)肥胖癥和糖尿病前期患者來說,都有顯著的代謝益處。

運(yùn)動(dòng)還可以使體內(nèi)多余的熱量及時(shí)消耗,同時(shí)增加體內(nèi)肌肉的含量。肌肉含量的增加,脂肪含量的減少,對(duì)于維持正常的代謝都是非常重要的。尤其肌肉含量的增加,有利于葡萄糖的代謝,可以使血管內(nèi)多余的葡萄糖能夠到肌肉當(dāng)中,從而實(shí)現(xiàn)體內(nèi)高血糖的代謝。

據(jù)研究統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,規(guī)律運(yùn)動(dòng)八周以上,可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白降低0.66%,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低39%。而且,堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者,死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。

當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)的益處遠(yuǎn)不止提高胰島素敏感性、降低2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)這么簡單。悉尼大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),在考慮到遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素的情況下,每天進(jìn)行一小時(shí)的中等至高等強(qiáng)度的體育鍛煉的參與者,比只進(jìn)行5分鐘身體活動(dòng)的參與者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更低。尤其,中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng),能夠有效控制血糖。相反,久坐或不進(jìn)行身體鍛煉則會(huì)使糖尿病病情加重。

但是,對(duì)于糖尿病患者來說,運(yùn)動(dòng)并非強(qiáng)度越大、時(shí)間越久,就越好。而是需要根據(jù)身體的實(shí)際情況,循序漸進(jìn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦建議,18~64歲成人每周需至少進(jìn)行150分鐘~300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或75分鐘~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),也可選擇等量的中等和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的組合。

       原文標(biāo)題 : 陳根:運(yùn)動(dòng)有助于降低糖尿病遺傳風(fēng)險(xiǎn)

聲明: 本文由入駐維科號(hào)的作者撰寫,觀點(diǎn)僅代表作者本人,不代表OFweek立場。如有侵權(quán)或其他問題,請聯(lián)系舉報(bào)。

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