晚上不睡，早上不起，幾乎成了現(xiàn)代都市人日常生活不可分割的一部分。很多人認(rèn)為，白天的時(shí)間都是“別人”的，只有到了晚上乃至深夜的時(shí)間才是“自己”的。如果這段“自由”的時(shí)間被睡覺占用太多了，豈不太可惜了？看看下面的研究，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來“早睡早起身體好”還是有道理的。

科羅拉多大學(xué)博爾德分校官網(wǎng)5月27日消息

5 月 26 日發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·精神病學(xué)》（JAMA Psychiatry）上的一項(xiàng)全面的新基因研究［1］表明，提前一小時(shí)醒來可以將一個(gè)人患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 23％。

研究于2021年5月26日發(fā)表在《JAMA Psychiatry》（最新影響因子：17．471）雜志上

科羅拉多大學(xué)博爾德分校（University of Colorado Boulder）和麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)博德研究所（Broad Institute of MIT and Harvard）的研究人員對(duì) 840，000 人進(jìn)行了研究，為睡眠類型（一個(gè)人在特定時(shí)間睡覺的傾向）影響抑郁風(fēng)險(xiǎn)提供了一些最有力的證據(jù)。

這也是首批量化需要多少或多少改變才能影響心理健康的研究之一。

隨著人們?cè)谛鹿诖罅餍泻蟪霈F(xiàn)的居家工作和上學(xué)，這一趨勢(shì)導(dǎo)致許多人轉(zhuǎn)向更晚的睡眠時(shí)間表，這些發(fā)現(xiàn)可能具有重要意義。

“我們?cè)缇椭�道睡眠時(shí)間和情緒之間存在關(guān)系，但我們經(jīng)常從臨床醫(yī)生那里聽到的一個(gè)問題是：我們需要提早多久起床才能看到好處？” 科羅拉多大學(xué)博爾德分校的綜合生理學(xué)助理教授、資深作者Céline Vetter說，“我們發(fā)現(xiàn)，即使是提前一小時(shí)起床也能顯著降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。＂

先前的觀察性研究表明，無論睡多久，夜貓子患抑郁癥的可能性是早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身會(huì)擾亂睡眠模式，研究人員很難破譯是什么原因造成的。

其他研究的樣本量很小，依賴于單一時(shí)間點(diǎn)的問卷，或者沒有考慮可能影響睡眠時(shí)間和情緒的環(huán)境因素，可能會(huì)混淆結(jié)果。

2018 年，Vetter 發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì) 32，000 名護(hù)士的大型長(zhǎng)期研究［2］表明，“早起者”在四年內(nèi)患抑郁癥的可能性降低了27％，但這項(xiàng)研究回避了一個(gè)問題：早起者到底意味著什么？

2018年針對(duì)32，000名護(hù)士的研究

為了更清楚地了解提前改變睡眠時(shí)間是否真正具有保護(hù)作用，以及需要多少改變，主要作者 Iyas Daghlas 醫(yī)學(xué)博士轉(zhuǎn)向了來自 DNA 測(cè)試公司23 and Me和生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)UK Biobank的數(shù)據(jù)。Daghlas隨后使用了一種稱為“孟德爾隨機(jī)化”（ Mendelian randomization）的方法，該方法利用遺傳關(guān)聯(lián)來幫助破譯因果關(guān)系。

“我們的基因是與生俱來的，因此影響其他類型流行病學(xué)研究的一些偏見往往不會(huì)影響基因研究，”今年5 月畢業(yè)于哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）的Daghlas說。

已知超過 340 種常見的遺傳變異，包括所謂的“時(shí)鐘基因”（ Circadian Locomotor OutputCycles Kaput gene，Clock Gene）PER2 中的變異，會(huì)影響一個(gè)人的睡眠類型，遺傳學(xué)合起來解釋了我們12－42％的睡眠時(shí)間偏好。

研究人員評(píng)估了多達(dá) 850，000 人的這些變體的未識(shí)別基因數(shù)據(jù)，其中包括來自佩戴可穿戴睡眠追蹤器7天的 85，000 人和填寫睡眠偏好問卷的 250，000 人的數(shù)據(jù)。這讓他們對(duì)基因變異如何影響我們睡眠和醒來的時(shí)間有了更細(xì)致的了解，精確到小時(shí)。

在這些樣本中最大的一個(gè)中，大約三分之一的被調(diào)查對(duì)象自認(rèn)為是早起的百靈鳥，9％ 是夜貓子，其余的則居中。總體而言，平均睡眠中點(diǎn)（Sleep Midpoint，就寢時(shí)間和醒來時(shí)間之間）是凌晨3點(diǎn)，這意味著他們晚上 11 點(diǎn)上床睡覺。并在早上 6 點(diǎn)起床。

有了這些信息，研究人員轉(zhuǎn)向了一個(gè)不同的樣本，其中包括遺傳信息以及匿名的醫(yī)療和處方記錄以及有關(guān)重度抑郁癥診斷的調(diào)查。

他們使用新的統(tǒng)計(jì)技術(shù)問：那些具有使他們?nèi)菀壮蔀樵缙鹫叩幕�因變異的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也較低嗎？

答案是肯定的。

睡眠中點(diǎn)每早一小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低 23％。

這表明，如果一個(gè)通常在凌晨 1 點(diǎn)上床睡覺的人改為在12點(diǎn)上床睡覺并保持相同的睡眠時(shí)間，他們的風(fēng)險(xiǎn)可以降低 23％；如果他們?cè)谕砩?11 點(diǎn)睡覺，他們可以減少大約 40％。

研究尚不清楚那些已經(jīng)早起的人是否可以從更早起床中受益。但是對(duì)于那些處于中間范圍或更晚范圍內(nèi)的人來說，提前入睡可能會(huì)更有幫助。

白天亮一點(diǎn)兒，夜晚黑一點(diǎn)兒是關(guān)鍵

什么可以解釋這種影響？

一些研究表明，早起的人在白天接受更多的光照會(huì)導(dǎo)致一系列荷爾蒙影響，從而影響情緒。

其他人指出，擁有一個(gè)不同于大多數(shù)人的生物鐘或晝夜節(jié)律本身就可能令人沮喪。

Doghlas說：“我們生活在一個(gè)專為早起的人設(shè)計(jì)的社會(huì)，而那些喜歡熬夜的人經(jīng)常覺得他們一直處于與社會(huì)時(shí)鐘不一致的狀態(tài)�！�

他強(qiáng)調(diào)，有必要進(jìn)行一項(xiàng)大型隨機(jī)臨床試驗(yàn)，以確定早睡是否可以減少抑郁癥�！暗�這項(xiàng)研究無疑將證據(jù)的權(quán)重轉(zhuǎn)移到支持睡眠時(shí)間對(duì)抑郁癥的因果關(guān)系上�！�

對(duì)于那些想要提前調(diào)整睡眠時(shí)間的人，Vetter提供了以下建議：

“讓你的白天保持明亮，讓你的夜晚保持黑暗，”她說，“早上在門廊喝咖啡。如果可以的話，步行或騎自行車上班，晚上把這些電子設(shè)備調(diào)暗�！�

參考文獻(xiàn)

Source：University of Colorado at Boulder

Want to reduce your depression risk？ Wake up an hour earlier

References：

［1］．Daghlas I， Lane JM， Saxena R， Vetter C． Genetically Proxied Diurnal Preference， Sleep Timing， and Risk of Major Depressive Disorder． JAMA Psychiatry． Published online May 26， 2021． doi：10．1001／jamapsychiatry．2021．0959

［2］． Vetter C， Chang SC， Devore EE， Rohrer F， Okereke OI， Schernhammer ES． Prospective study of chronotype and incident depression among middle－ and older－aged women in the Nurses＇ Health Study II． Journal of Psychiatric Research 103： 156－160， 2018．

DOI： 10．1016／j．jpsychires．2018．05．022

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